GabeEl roncar es un problema común que afecta tanto a quienes lo padecen como a sus compañeros de sueño. Puede ser una señal de obstrucción en las vías respiratorias o de problemas médicos más serios, como la apnea del sueño. Afortunadamente, existen medidas que pueden ayudar a reducir o eliminar los ronquidos.
¿Por qué roncamos?
El ronquido ocurre cuando el flujo de aire a través de la boca y la nariz está parcialmente bloqueado durante el sueño. Algunas causas comunes incluyen:
- Obstrucción nasal debido a alergias o resfriados.
- Sobrepeso u obesidad, que pueden provocar acumulación de tejido en la garganta.
- Consumo de alcohol o sedantes, que relajan los músculos de la garganta.
- Posición al dormir, ya que dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos.
- Problemas estructurales en la nariz, como el tabique desviado.
- Apnea del sueño, una afección más grave en la que la respiración se detiene temporalmente durante el sueño.
Consejos para evitar el ronquido
1. Mantener un peso saludable
El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede presionar las vías respiratorias y provocar ronquidos. Mantener un peso adecuado mediante dieta equilibrada y ejercicio puede ayudar a reducirlos.
2. Dormir de lado
Dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando se deslicen hacia atrás, bloqueando parcialmente las vías respiratorias. Intenta dormir de lado para mejorar el flujo de aire.
3. Evitar el alcohol y los sedantes
El alcohol y los medicamentos sedantes relajan los músculos de la garganta, aumentando la probabilidad de roncar. Evita consumirlos, especialmente antes de dormir.
4. Mantener las vías respiratorias despejadas
Si tienes congestión nasal, usa soluciones salinas, descongestionantes o humidificadores para facilitar la respiración.
5. Elevar la cabecera de la cama
Levantar ligeramente la cabecera de la cama (unos 10-15 cm) puede ayudar a reducir la obstrucción de las vías respiratorias y disminuir los ronquidos.
6. Mantener una rutina de sueño regular
Dormir lo suficiente y a la misma hora cada noche ayuda a evitar la fatiga, que puede contribuir al ronquido.
7. Usar dispositivos antirronquidos
Existen dilatadores nasales, boquillas y otros dispositivos diseñados para mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
8. Consultar a un médico si el ronquido es frecuente
Si los ronquidos son constantes, fuertes o van acompañados de pausas en la respiración, es importante acudir a un especialista, ya que podría tratarse de apnea del sueño, una afección que requiere tratamiento médico.
¿Cuándo acudir al médico?
Es recomendable acudir al médico si:
- El ronquido es muy fuerte y frecuente.
- Hay pausas en la respiración durante el sueño (detectadas por un acompañante).
- Se presentan episodios de ahogo o jadeo mientras se duerme.
- Hay somnolencia excesiva durante el día o dificultad para concentrarse.
- Se experimentan dolores de cabeza matutinos o sequedad en la boca al despertar.
- Existen antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares.
Un especialista en trastornos del sueño podrá evaluar si el ronquido es parte de una afección más grave, como la apnea del sueño, y recomendar el tratamiento adecuado.
Conclusión
El ronquido puede ser más que una simple molestia. Si afecta tu calidad de sueño o la de tu pareja, aplicar estos consejos puede ayudar a reducirlo. Sin embargo, si los ronquidos persisten, lo mejor es consultar a un especialista en trastornos del sueño.
Enlaces y referencias
